你晚上睡得好嗎

半夜醒來

翻來覆去

感覺比以前難了入睡

除了荷爾蒙變化

其實「光」對睡眠的影響

比我們想像中更大

傍晚後 讓家慢慢暗下來

晚飯後

我家便開始進入night mode

手機進入 ✈️ 模式

因為手機的藍光

會抑制褪黑激素分泌

讓大腦以為還是白天

變得更難入睡

所以傍晚開始

我會盡量減少藍光的接觸

手機 電腦 電視

睡前一小時盡量不看

改為看書 聽音樂

或者做些輕鬆的伸展

早上 讓紅光叫醒你

早上的自然紅光 red light

與美容儀的紅光都屬於偏長波長

比藍光溫和

能夠幫助調節生理時鐘

起床後

可以在窗邊待 5-10分鐘

當然更長更好

但因為我要趕出門

我習慣站在窗邊刷牙

有時候拉筋

讓紅光告訴自己：起身啦

睡房保持黑暗

如果街燈太亮

記得用遮光窗簾

或者戴眼罩 （絲質的最好）

還有耳塞 Loop

我自己也有一對

不同尺寸 非常方便

配戴也很舒服

我家的貓猛叫也聽不到🙂‍↕️

（後來有人告訴我）

這些小改變

不一定立刻見效

但慢慢調整

給身體時間適應

睡得好

便有更好的底子去迎接身體的改變